Beter slapen betekent een stabiele slaaproutine, een koele kamer van 18–20°C, minder blauw licht in de avond, en vaste bedtijden. Korte dutjes onder 20 minuten helpen zonder je nacht te storen. Cafeïne na de middag en zware maaltijden laat op de avond kunnen je remmen. Licht bewegen overdag, zoals 30 minuten wandelen, verbetert slaapdruk. Stress verlagen met ademwerk of journaling helpt ook. In het hoofddeel staan simpele stappen, tools en voorbeelden.
Belangrijkste Punten
- Breng de kern van uw slaapproblemen in kaart en pak één factor tegelijk aan. Noteer triggers zoals stress, pijn, cafeïne, lawaai of licht en test gerichte oplossingen per week.
- Kalmeer mentale onrust voor het slapengaan met een korte ademhalingsoefening, een dagboek en schermpauze van 60 minuten. Kies zachte avondprikkels zoals lezen of een warme douche om piekeren te verminderen.
- Optimaliseer uw omgeving met donkerte, stilte en koelte tussen 16 en 18 graden. Gebruik verduisterende gordijnen, oordoppen of witte ruis en ruim afleidingen uit de slaapkamer.
- Eet licht in de avond en plan de laatste maaltijd 2 tot 3 uur voor het slapen. Beperk cafeïne na de middag en alcohol in de avond en kies voor slaapvriendelijke snacks zoals banaan of yoghurt met noten.
- Bouw een vast ritme op met dezelfde bed- en opstaantijd en vermijd dutjes laat op de dag. Start uw avondroutine op een vast tijdstip met ontspanning, licht dimmen en telefoon wegleggen.
- Overweeg natuurlijke ondersteuners zoals kamille, magnesium of lavendel alleen als aanvulling op gezonde gewoonten. Begin laag, volg richtlijnen en check bij twijfel met een arts, zeker bij langdurige klachten.
De kern van uw slaapproblemen
Slecht slapen komt vaak door een mix van mentale onrust, fysieke klachten, leefstijl en omgeving. De oorzaken van slaapklachten zijn voor iedereen anders, maar de patronen lijken op elkaar: stress, pijn, een onregelmatig ritme en prikkels die te laat op de dag binnenkomen. Tips om beter te slapen zijn essentieel, want wakker liggen en piekeren verzwakken de slaapdruk, maken u hyperalert en houden de nacht licht en onrustig. Licht geeft uw biologische klok het signaal dat het dag is; geluid, schermen en slechte slaap versterken dat effect.
- lawaai, fel of blauw licht, oncomfortabel bed
- cafeïne na de middag, alcohol later op de avond, zware maaltijden
- schermen, werkmail, nieuws en games laat op de avond
- onregelmatig slaapschema, dutjes laat op de dag
- pijn, benauwdheid, jeuk, reflux, rusteloze benen
1. Mentale onrust
Piekeren is een veel voorkomende bron van slapeloosheid. Slaapproblemen kunnen ontstaan door piekeren en een drukke geest. Lig je ’s nachts wakker omdat je ligt te piekeren?
Bouw een afschakel-ritueel: 60 minuten voor bed dimt u lampen, sluit u nieuws en werk. Een ontspannen film kijken kan helpen, maar ga geen spannende games spelen, sociale media bijhouden of werken voordat je gaat slapen. Gebruik 10 minuten ademhaling (4 tellen in, 6 uit) of progressieve spierontspanning. Schrijf gedachten in een kort dagboek: drie zorgen, drie acties voor morgen. Het hoofd krijgt zo een parkeerplaats.
2. Fysieke klachten
Lichamelijke ongemakken zoals pijn, reflux, allergie of ademhalingsproblemen kunnen ervoor zorgen dat je wakker ligt en de nacht onrustig maakt. Het is belangrijk om tips om beter te slapen te volgen, zoals het aanpassen van je houding. Bij rugpijn kun je een kussen onder de knieën leggen, terwijl je bij schouderpijn op de andere zij met een kussen tussen de armen kunt slapen. Houd ook een lijst bij van klachten die je wakker houden, zodat je kunt identificeren wat helpt om beter te slapen.
3. Levensstijl keuzes
Evalueer cafeïne: stop na 14:00 uur. Alcohol lijkt te helpen, maar maakt slaap oppervlakkig.
Beweeg dagelijks 30–45 minuten matig, liefst in daglicht; vermijd intensief sporten binnen 2 uur voor bed. Kies in de avond voor rustige activiteiten: lezen, lichte stretch, warm bad of douche.
4. Omgevingsfactoren
Maak de kamer koel (circa 17–19 °C), donker en stil om beter te slapen. Gebruik verduisterende gordijnen en zet lampen omlaag twee uur voor bed. Minimaliseer geluid met oordoppen of witte ruis; zet storende apparaten uit, leg de telefoon buiten handbereik. Tips om beter te slapen zijn rustige kleuren, katoen of linnen beddengoed, en neutrale geuren die helpen het brein te kalmeren.
5. Verstoord ritme
Een regelmatig slaappatroon helpt u om ‘s avonds makkelijk in slaap te komen en ‘s morgens prettig wakker te worden. Sta elke dag rond dezelfde tijd op, ook in het weekend. Vermijd dutjes na 15:00 uur en hou ze kort (maximaal 20 minuten). Stel een vaste avondroutine op; onderzoek wijst uit dat we allemaal graag stappen zetten om onze slaap te verbeteren, maar dat hier uiteindelijk niet zo veel van komt, dus maak het klein: één verandering per week.
Goed slapen tilt humeur en focus; u onthoudt wat telt en laat spanning los. Slaap helpt niet alleen bij het onthouden van belangrijke dingen, maar ook bij het vergeten van de eventueel bijbehorende stress, emoties en spanningen.
De impact van voeding
Wat je eet en drinkt heeft invloed op je slaapritme en kan je helpen om beter te slapen. Tijdstip, samenstelling en portiegrootte zorgen ervoor dat je een goede nachtrust krijgt.
- Kan helpen: complexe koolhydraten (volkoren granen, havermout), eiwitten (yoghurt, eieren, tofu), mineralen zoals magnesium (amandelen) en kalium (bananen), en tryptofaanbronnen (yoghurt, melk, banaan) die de aanmaak van melatonine ondersteunen.
- Kan hinderen: cafeïne (koffie, sterke thee, cola, energiedrank), alcohol, nicotine, pittig of vet eten, en veel geraffineerde koolhydraten (wit brood, suiker) die diepe slaap verminderen.
- Tijdstip telt: een zware maaltijd laat op de avond belemmert inslapen door vol gevoel en reflux.
- Hydratatie: drink overdag voldoende water, maar minder na het avondeten om nachtelijk wakker worden te voorkomen.
Slaapbevorderend
Kies in de avond voor lichte maaltijden met complexe koolhydraten plus een bron van eiwit. Denk aan volkoren couscous met groenten en kikkererwten, of zalm met zoete aardappel. Dit houdt je bloedsuiker stabiel en voorkomt hongerpieken.
Voeg producten toe die bekend staan om hun kalmerende profiel: bananen voor kalium en tryptofaan, noten (amandelen, walnoten) voor magnesium, en volkoren producten voor langzame energie. Een kommetje yoghurt met havermout en een paar noten is een eenvoudige keuze.
Kruidenthee kan helpen bij het afschakelen. Kamille heeft een mild kalmerend effect, valeriaan en passiebloem worden vaak gebruikt rond bedtijd. Zet de thee 30–60 minuten voor het slapen, zonder suiker.
Slaapbevorderende snacks:
- Volkoren cracker met pindakaas of hummus
- Banaan met een handje walnoten
- Warme melk of ongezoete yoghurt met kaneel
- Havermoutpap in kleine portie
- Kersensap (kleine hoeveelheid) kan sommige mensen helpen
Slaapverstorend
Vermijd cafeïne na de middag; de halfwaardetijd is lang, dus een shot espresso om 16:00 kan nog om middernacht voelbaar zijn. Let ook op verborgen cafeïne in chocolade en ijsthee.
Beperk suiker- en vetrijke snacks in de avond. Snelle pieken door suiker of wit brood ondermijnen diepe slaap, terwijl vet en pittig eten maagklachten geven. Een zware maaltijd vlak voor het slapengaan verhoogt kans op indigestie.
Alcohol lijkt te helpen met inslapen, maar verstoort REM-slaap en geeft vaker ontwaken. Nicotine werkt opwekkend; uitstellen tot de ochtend verbetert je slaappatroon.
Houd een kort slaap- en eetlogboek voor twee weken. Noteer wat je at, wanneer, en hoe je sliep. Zo spot je patronen, zoals onrust na energiedrank of lichte, betere nachten na een kleine eiwitrijke snack. Pas één ding per keer aan om te zien wat echt werkt. Een gevarieerd, volwaardig voedingspatroon blijft de basis voor stabiele energie en betere slaapkwaliteit.
Creëer uw slaapheiligdom
Een slaapkamer die rust ademt, stuurt één duidelijke boodschap: hier slaap en ontspan je. Houd werk, sportspullen en schermen buiten zicht. Kies een vast ritueel en vaste tijden; zo leert je lichaam wat nacht betekent. Investeer in een goed matras dat je ruggengraat recht houdt en je slaaphouding ondersteunt. Side sleepers hebben vaak baat bij medium-stevig, rugslapers bij steviger, buikslapers bij dun kussen en stabiel matras. Beddengoed telt net zo hard: ademende materialen zoals katoen, linnen of bamboe helpen vocht afvoeren en werken in alle seizoenen. Dit zijn enkele tips om beter te slapen.
Denk aan textuur en gevoel. Sommige mensen slapen beter onder zachte, gladde weefsels; anderen kiezen juist een ruwere of fuzzy stof. In koude winteravonden geeft een dekbedovertrek met isolerende vezels, zoals teddy fleece, een warme, knusse cocon. In warmere maanden is een lichtere, percale katoenen set fijner. De kleur van je beddengoed doet ook mee: matte, gedempte tinten (zand, salie, leisteen) verlagen prikkels en maken de kamer stiller voor je ogen. Als je slecht slaapt, kan je deze aanpassingen overwegen.
Pas je keuzes aan je slaaptype. Een “beer” die graag vroeger indut, kiest vaak zwaarder beddengoed. Een “dolfijn” met lichte slaap houdt het koel, met linnen lakens en een dunne deken. “Wolven” die later actief zijn, varen wel bij duidelijke lichtsignalen en een stevige avondroutine. “Leeuwen” profiteren van een koele kamer en vaste wektijd. Was en droog je beddengoed regelmatig; minder stof en allergenen helpen niet om beter te slapen en maken ademen makkelijker, zodat je een betere nachtrust krijgt.
Licht en donker
Verduisterende gordijnen houden straatlicht en vroege zon buiten, wat je melatonine beschermt. Een simpele rolgordijn-plus-overgordijn-combo werkt in de meeste kamers.
’s Avonds zet je schermen op nachtmodus, en kies je amberkleurig licht (2000–2700 K) in nachtlampen. Dat dempt blauw licht zonder de kamer pikzwart te maken.
Zoek in de ochtend direct daglicht, bij voorkeur buiten, 5–10 minuten. Fel natuurlijk licht zet je biologische klok, waardoor je ’s avonds sneller slaperig wordt. Vermijd fel licht in het laatste uur voor bed; dim plafonnières en gebruik een kleine lamp op ooghoogte.
Temperatuur
Houd de kamer koel: 16–18 °C werkt voor de meeste mensen. Ventileer met een kier of zet kort een raam open om frisse lucht binnen te laten.
Kies ademend beddengoed, en pas lagen aan het seizoen aan. Dun dekbed in de zomer, een warmer (of teddy fleece overtrek) in de winter. Neem 75–90 minuten voor bed een warm bad of douche; je kern koelt erna af, wat inslapen versnelt.
Geluid
Beperk lawaai aan de bron. Oordoppen of een witte-ruismachine kunnen net het verschil maken.
Schakel brommende apparaten uit en sluit ramen als het buiten rumoerig is. Zachte natuurgeluiden (regen, bos) maskeren piekgeluiden zonder te storen.
- Verkeer: dik gordijn, raamrubbers, white noise
- Buren: vloer-kleden, boekenkast als geluidsbuffer
- Hondenblaffen: oordoppen met filter, fan als ruis
- Pieptonen/elektronica: stekker eruit, nachtstand, apparaat verplaatsen
Digitale detox voor de nacht
Een digitale detox voor het slapengaan is een simpele manier om sneller in slaap te vallen en beter te slapen. Schermen prikkelen de hersenen en helpen niet om beter te slapen, omdat ze blauw licht afgeven dat de aanmaak van melatonine remt. Veel mensen die wakker liggen voelen FOMO als ze hun telefoon niet checken. Door duidelijke grenzen te zetten, geef je je brein rust en maak je ruimte voor een goede nachtrust.
Zet elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan uit om beter te slapen.
Een uur zonder scherm voor bed is een effectieve manier om beter te slapen. Het haalt de vaart uit de dag en laat melatonine weer op gang komen. Wat te doen in dat uur: lees een papieren boek, doe lichte rekoefeningen, zet een rustige afspeellijst op zonder tekst, of schrijf drie zinnen in een notitieboek. Als je slecht slaapt, kan een actieve geest in bed ervoor zorgen dat je wakker ligt; stop daarom op tijd, liefst op een vast moment, zoals 21:30. Zet timers, plan een vaste eindtijd, en maak er een ritueel van: licht dimmen, warme douche, pyjama aan, gordijnen dicht.
Schakel de autoplay-functie van tv en streamingdiensten uit om eindeloos kijken te voorkomen.
Autoplay rekkt “nog één aflevering” tot middernacht, wat kan leiden tot slechte slaap. Zet de functie uit in de instellingen van je apps en gebruik tips om beter te slapen, zoals een visuele reminder: een post-it op de afstandsbediening met je bedtijd. Kijk bij voorkeur een korte aflevering of film met een duidelijk einde. Dit simpele knikje in je avond voorkomt dat je wakker ligt en zorgt voor een goede nachtrust.
Gebruik apps die blauw licht filteren of zet je telefoon op nachtmodus.
Blauw licht verstoort je melatonine, wat het moeilijk maakt om beter te slapen. Nachtmodus of blauwlichtfilters kunnen helpen om beter te slapen, vooral bij late berichten of e-books. Het is belangrijk om de modus op een vast tijdsschema te zetten, bijvoorbeeld 20:00–07:00, met warmere tinten. Dim ook de helderheid en kies donkere thema’s. Onderzoek wijst op negatieve effecten van schermblootstelling voor het slapengaan; minder en warmer licht helpt alvast om wakker liggen te verminderen.
Leg je telefoon buiten handbereik om niet in de verleiding te komen om te scrollen als je wakker wordt.
Verleiding is vaak sterker dan wilskracht. Leg je telefoon in een andere kamer of minstens 2–3 meter van je bed. Gebruik een simpele wekker met analoge knop. Zet meldingen uit na een vast uur, of gebruik “Niet storen” met uitzonderingen voor noodgevallen. Deze tips om beter te slapen kunnen helpen om beter te slapen. Vervang het nachtelijke scrollen door een kleine routine: drie rustige ademhalingen, glas water, korte stretch. Minder prikkels verkleint stress en piekeren door meldingen en zorgt voor een goede nachtrust.
Natuurlijke slaapmiddelen ontrafeld
Kruiden, supplementen en aromatherapie kunnen steun geven bij slechte slaap. Het is belangrijk om tips om beter te slapen te volgen, zoals vaste bedtijden, elke dag daglicht en beweging, en stabiele maaltijden om je bloedsuiker rustiger te houden. Slaap zorgt ervoor dat je beter kunt functioneren, en de meeste volwassenen hebben 7–9 uur nodig voor een goede nachtrust.
Middel | Werking | Veiligheid/let op |
|---|---|---|
Kamille | Licht kalmerend | Kan mild zijn, let op allergie (asterfamilie) |
Valeriaan | Bevordert inslapen, onderzocht bij stoornissen | Kan suf maken; niet combineren met alcohol/sederende middelen |
Passiebloem | Rustgevend bij piekeren | Mogelijke interacties met kalmerende middelen |
Lavendelolie | Verlaagt spanning, verbetert slaapkwaliteit | Verdund gebruiken op huid; niet innemen |
Melatonine | Stelt biologische klok bij | Korte termijn, lage dosis; interacties mogelijk |
Magnesium | Ontspanning spieren/zenuwen | Kies goed opneembare vorm; kan darmen beïnvloeden |
Ashwagandha | Kan cortisol in balans brengen | Interacties en hormoon-effecten; overleg bij aandoeningen |
Kruiden
Kamille, valeriaan en passiebloem staan bekend om hun kalmerende werking. Valeriaan heeft in studies effect laten zien bij slaapstoornissen, vooral op inslapen. Passiebloem helpt bij mentale onrust. Bij allergieën of medicijnen altijd checken op interacties.
Kruidenthee kan een vaste anker zijn in je avondroutine. Een warme mok rond dezelfde tijd zet je brein op nachtstand. Houd cafeïne na de middag laag; een schommelende bloedsuiker en cafeïne samen kunnen je ’s nachts wakker maken.
Lijst om te testen: kamille, valeriaan, passiebloem, citroenmelisse, lavendelbloesem, hop, lindebloesem. Noteer wat werkt, hoeveel, en hoe je je voelt bij het opstaan.
Blijf bewegen overdag en pak daglicht in de ochtend. Dat versterkt je slaapdruk en je biologische klok, waardoor milde kruiden vaak al genoeg zijn.
Supplementen
Gebruik melatonine of magnesium pas als basis op orde is: vaste ritmes, daglicht, voeding die pieken in bloedsuiker dempt, en regelmatige beweging. Neem de laagste werkzame dosis, kortdurend, en evalueer elke 1–2 weken.
Supplement | Mogelijk effect | Overwegingen |
|---|---|---|
Melatonine (0,3–1 mg) | Sneller inslapen, jetlag/ploegendienst | Timing cruciaal; niet dagelijks zonder plan |
Magnesium (200–350 mg) | Spierontspanning, minder nachtelijke krampen | Citrate/glycinaat beter opneembaar; kan darmen prikkelen |
L-theanine (100–200 mg) | Rust zonder sufheid | Kan met cafeïne interfereren |
Ashwagandha (120–300 mg) | Cortisolbalans, minder stress | Niet bij zwangerschap; let op schildkliermedicatie |
Niet nodig als je al gezond eet en leeft? Vaak wel. Start met slaapgewoonten, voeg alleen toe als je nog klachten hebt.
Aromatherapie
Lavendel en sandelhout zijn klassiekers. Ylang-ylang en roomse kamille werken ook rustgevend. Kies pure, getest op kwaliteit.
Gebruik een diffuser 30–60 minuten voor bed, of 1–2 druppels op een zakdoek naast je kussen. Op de huid altijd verdunnen in een draagolie.
Combineer met rustige ademhaling, korte rek-oefeningen, of een warm bad. Zo koppel je geur aan ontspanning in je brein.
Lijst met slaapgeuren: lavendel, sandelhout, roomse kamille, cederhout, bergamot (ontvetten, maar fotosensitief op huid), neroli.
De kracht van routine
Een vaste routine geeft je brein en lichaam houvast. Het schept een ritme dat slaap voorspelbaar maakt, wat helpt om beter te slapen en dieper te slapen. Deze tips om beter te slapen zijn eenvoudig: minder twijfel, minder prikkels, meer rust.
Stel een vaste avondroutine op om je lichaam te laten weten dat het tijd is om te slapen.
Duidelijke signalen helpen je interne klok om beter te slapen. Kies een vaste volgorde van eenvoudige stappen die je elke avond herhaalt: een warme douche of bad (niet te heet), schermen uit, zacht licht aan, een boek lezen, daarna korte ademhalingsoefening of meditatie van 5–10 minuten. Houd je slaapkamer koel (rond 18–20 °C), donker en stil; denk aan verduisterende gordijnen en oordopjes indien nodig. Leg je telefoon buiten handbereik en zet meldingen uit. Plan alcohol en cafeïne weg uit de avond; stop koffiedranken en energiedrankjes 6–8 uur voor bedtijd, en sla sterke drank laat op de avond over. Zet water klaar, leg je pyjama klaar, lucht de kamer; kleine rituelen helpen om beter te slapen en zorgen voor een goede nachtrust.
Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend.
Een vaste bed- en wektijd zet je biologische klok strak en is een van de belangrijkste tips om beter te slapen. Kies tijden die je realistisch kunt volhouden, ook op vrije dagen. Mik op een slaapvenster dat past bij jouw ritme, bijvoorbeeld 23:00–07:00. Een constante wektijd helpt je ’s ochtends helderder wakker worden en ’s avonds sneller slaperig te worden. Gebruik licht als anker: gordijnen open of kort daglicht buiten binnen 30 minuten na het opstaan. Vermijd dutjes laat op de dag; als je ze nodig hebt, houd ze kort (10–20 minuten) en vóór 15:00. Slechte slaap kan je dagelijks functioneren negatief beïnvloeden.
Voeg ontspannende activiteiten toe aan je routine, zoals lezen of meditatie.
Kies rustige bezigheden die je plezier geven en het zenuwstelsel kalmeren, zoals tips om beter te slapen. Lees een papieren boek, schrijf drie lijntjes in een notitieboek om je hoofd leeg te maken, doe een bodyscan, of luister naar rustige muziek. Een vaste “uitloop” van 30–60 minuten werkt goed. Overdag helpt beweging: mik op 10.000 stappen of kies een sport die je leuk vindt, liefst niet intens binnen 2–3 uur voor bed. Beweging verlaagt stress, helpt niet om beter te slapen, verbetert stemming, en maakt de nacht vaak rustiger.
Houd je aan je routine, zelfs als je een keer slecht slaapt, om je ritme te behouden.
Een mindere nacht hoort erbij. Sta toch op op je normale tijd, vang de dag in rustig tempo, en schuif de volgende nacht niet extreem vroeger naar bed. Houd je avondstappen gelijk; stabiliteit temt piekeren en vergroot het gevoel van grip. Plan elke avond een korte “ontspan-zone” zonder werk of nieuws, zodat stress en zorgen niet mee je bed in gaan. Deze tips om beter te slapen zijn essentieel, want slechte slaap helpt niet om beter te slapen.
Conclusie
Beter slapen vraagt geen grote sprong. Kleine, vaste stappen werken. Eet licht in de avond. Houd koffie na de middag uit je glas. Zet je scherm uit een uur voor bed. Leg je telefoon buiten bereik. Maak je kamer koel, stil en donker. Kies een matras dat je rug steunt. Ruim rommel op. Dat geeft rust.
Werk met een simpele routine. Lees tien minuten. Adem traag: vier tellen in, zes uit. Sta op en ga naar bed rond dezelfde tijd. Zie het als trainen. Elke nacht telt. Na twee weken merk je al meer energie en scherpte.
Zet vandaag één stap. Kies één tip. Noteer hoe je je voelt in de ochtend. Wil je meer steun? Stel je vraag of deel je plan. Ik help graag mee.
Veelgestelde vragen
Hoe ontdek ik de kern van mijn slaapproblemen?
Houd twee weken een slaapdagboek bij om beter te slapen. Noteer bedtijd, opstaan, dutjes, cafeïne, alcohol, stress en schermtijd. Let op patronen die kunnen bijdragen aan slechte slaap en bespreek deze met een arts of slaapcoach.
Welke voeding helpt mij beter slapen?
Eet licht in de avond om beter te slapen. Kies voor eiwitten en complexe koolhydraten zoals yoghurt, volkoren granen, bananen en noten. Vermijd zware, vette en pittige maaltijden, want dat helpt niet om beter te slapen.
Hoe maak ik van mijn slaapkamer een slaapheiligdom?
Houd het donker, stil en koel (ongeveer 18 °C) om beter te slapen. Gebruik verduisterende gordijnen en oordopjes. Een goede nachtrust begint met een goed matras en kussen. Ruim op, minimaliseer rommel en schermen.
Werkt een digitale detox echt voor de nacht?
Ja. Blauw licht remt melatonine en helpt niet om beter te slapen. Stop schermen 60 tot 90 minuten voor bed en kies analoge routines zoals lezen of rustige muziek om beter te slapen.
Zijn natuurlijke slaapmiddelen veilig en effectief?
Sommige tips om beter te slapen kunnen helpen, zoals melatonine, magnesium, valeriaan en kamille. Effect verschilt per persoon. Als je slecht slaapt, begin laag, gebruik kortdurend en check interacties met medicijnen.
Hoe bouw ik een sterke slaaproutine op?
Ga dagelijks op dezelfde tijden naar bed en op. Maak een vast avondritueel van 20 tot 30 minuten: dim licht, douche warm, lees, adem rustig. Deze tips om beter te slapen helpen je om beter te slapen. Beweeg overdag en zoek daglicht.
Wanneer moet ik professionele hulp zoeken?
Als je slecht slaapt en klachten langer dan vier weken aanhouden, kan het helpen om beter te slapen door een arts te raadplegen. Deze kan slaapproblemen screenen en gericht behandelen.
Natuurlijk | Hulpmiddelen | Voeding | Ontspanning | Leeftijdsfasen | Overgang | Pubers | Zorg | Werk
0 Reacties